Как ускорить метаболизм?

Оцените:
( 0 Rating )
Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Кажется, что некоторые едят все, что хочется, когда хочется, не занимаются спортом, но при этом не полнеют. У вас наверняка есть такие знакомые. Но в этом нет ни их вины, ни их заслуг. Все дело в метаболизме. Скорость метаболизма - вещь очень индивидуальная и зависит от множества факторов, например, гены. Но вы тоже можете существенно повлиять на скорость своего метаболизма.

супер девушка в полете

Что такое метаболизм

Часто его называют «двигателем» тела, это набор химических реакций, который способствует сжиганию калорий. Пик метаболизма приходится на юность человека, а затем скорость обмена веществ замедляется на 3% каждый год.

Очень существенную роль в метаболизме играет соотношение мышечной и жировой масс. Люди, у которых мышц больше, чем жира, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. У некоторых от природы мышечная масса превосходит жировую. Например, у мужчин по сравнению с женщинами. С годами, к тому же, метаболизм замедляется, что тоже связано с потерей мышечной массы и набором жировой. Но этот процесс можно замедлить, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь.

Что есть

Лучше всего стимулируют наш метаболизм белки. Затем углеводы, и уже за ними следуют жиры. Протеин помогает в строении мышц и не превращается в жир, поэтому следует употреблять в пищу больше продуктов, богатых протеином: мясо, курица, рыба, соевые и бобовые.

Из углеводов лучше есть изделия из цельных злаков (каши, цельнозлаковый хлеб) и избегать рафинированные (белый хлеб, печенье).

Лучше отказаться от жирной пищи. Из жиров нужно употреблять только жирные кислоты омега 3, содержащиеся в рыбе, хорошем оливковом масле и зеленых листьях овощей.

Кроме того, отлично ускоряют метаболизм приправы, цитрусовые и зеленый чай. Такие ингредиенты как горчица или перец чили ускоряют обмен веществ на 50% в последующие три часа после их употребления.

Когда есть

Время приема пищи так же важно, как и то, что вы едите. Лучше всего есть каждые три часа небольшими порциями. Завтрак - самый важный прием пищи, который не следует пропускать.

Как бы странно это не звучало, но во время диеты можно наоборот поправиться, а не похудеть.

Это происходит из-за того, что в ответ на ограничение потребления пищи, организм замедляет метаболизм, чтобы избежать последствий предполагаемого голода, о котором ему сигнализирует мозг.

Самая эффективная диета - это сбалансированный рацион, потребляемый регулярно, небольшими порциями.

Как было сказано выше, для быстрого метаболизма очень важны физические нагрузки, поэтому стоит регулярно заниматься спортом и выполнять физические упражнения.