Яичная диета на 4 недели

Оцените:
( 0 Rating )
Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Сегодня в общественном сознании закрепился стереотип, что успешная женщина (как и мужчина) должна молодо выглядеть. На кино- и телеэкранах, обложках глянцевых журналов изображают звезд шоу-бизнеса со стройной фигурой. Эти люди - эталон красоты для девушек и женщин, борющихся с избыточным весом с помощью диет. В последнее время возродился интерес к яичной диете, рассчитанной на один месяц. Говорят, что, придерживаясь ее, можно потерять 20-25 килограммов.

Диета, основанная на употреблении куриных яиц, – явление не новое. Она является разновидностью диеты Аткинса, который пропагандировал рационы питания с высоким содержанием белка и низким – углеводов. В числе его приверженцев знаменитые актрисы, певицы и общественные деятели, среди которых и Маргарет Тетчер.

Куриные яйца - источник белка, они содержат все незаменимые аминокислоты. В этом продукте есть витамины В2, В12, D, E, А, никотиновая и фолиевая кислота, кальций, калий, железо... Правда, у многих людей яйца тяжело перевариваются в желудке. Лучше при этой диете употреблять яйца, приготовленные всмятку. Однако нужно помнить, что по статистике каждое восьмое куриное яйцо заражено сальмонеллой. Выход - покупать куриные яйца у знакомой бабушки, куры которой здоровы.


Отказ от богатой углеводами пищи - непременное условие этой диеты. Яичная диета на 4 недели предполагает соблюдение всех ее пунктов в строгой последовательности. Нельзя использовать масло. Следует пить минеральную воду, чай, нежирное молоко.

 

  • Первая неделя

Ежедневный завтрак на протяжении месяца должен состоять из половины грейпфрута или апельсина и одного-двух вареных яиц.

  • Понедельник

На обед – в любом количестве фрукты одного вида (яблоки, груши, апельсины, абрикосы и т.д.), исключение – бананы, финики, виноград, инжир.
На ужин - вареное или жареное нежирное мясо, исключение – баранина.

  • Вторник

На обед – сваренная или поджаренная курица, с которой снята кожа.
На ужин – салат из помидоров, огурцов, моркови, перца, плюс два сваренных яйца, один тост, один цитрусовый.

  • Среда

На обед – нежирный сыр (не более 16-17% жирности) в любом количестве, один тост, свежие помидоры.
На ужин – кусочки или фарш из любого мяса без жира (за исключением баранины), можно в виде котлеты.

  • Четверг

В обед – один вид фруктов сколько хочется.
На ужин – мясо без жира жареное или вареное, салат.

  • Пятница

На обед – сваренные или тушеные овощи (бобовые, кабачки, морковь), два яйца.
На ужин – рыба сваренная или поджаренная, салат, один цитрусовый.

  • Суббота

На обед - фрукты одного вида в любом количестве.
На ужин - мясо без жира сваренное или поджаренное, салат.

  • Воскресенье

На обед - курица без кожи, вареные овощи, свежий помидор, один цитрусовый.
На ужин – овощи, сваренные или тушенные.

  • Вторая неделя
  • Понедельник

На обед – овощной салат, поджаренное или сваренное мясо.
Ужин - два сваренных яйца, салат, один цитрусовый.

  • Вторник

На обед - поджаренное или сваренное мясо, салат из овощей.
На ужин - два сваренных яйца, один грейпфрут или апельсин.

  • Среда

Обед - нежирное мясо, салат из огурцов.
Ужин - два яйца, один цитрусовый.

  • Четверг

В обед- два яйца, обезжиренный белый сыр, сваренные овощи.
Ужин - два яйца.

  • Пятница

Обед - поджаренная или сваренная рыба.
Ужин - два яйца.

  • Суббота

На обед - нежирное мясо, помидоры, один цитрусовый.
Ужин – фруктовый салат из апельсина, мандарина, дыни, персика, яблока.

  • Воскресенье

На обед - куриное мясо без кожи, свежие помидоры, сваренные овощи, один цитрусовый.
Ужин - тот же рацион, что и в обед.

  • Третья неделя
  • Понедельник

Целый день есть разные фрукты, когда и сколько захочется, за исключением сладких.

  • Вторник

В любое время есть разные овощи в вареном виде и салаты, исключение - картошка.

  • Среда

В любое время в любом количестве - фрукты и сваренные овощи (кроме тех, которые нельзя), а также салаты.

  • Четверг

В течение дня в любом количестве приготовленная рыба, листовой или капустный салат, сваренные овощи.

  • Пятница

В любое время в любом количестве нежирное мясо, за исключением баранины, сваренные овощи.

  • Суббота и воскресенье

Целый день - в любом количестве фрукты одного вида, за исключением сладких.

  • Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты принимать в течение дня.

  • Понедельник

Четыре кусочка поджаренного или сваренного мяса или четверть курицы без кожи, четыре огурца, три помидора, баночка консервированного тунца, промытого водой, один тост, один цитрусовый.

  • Вторник

Два кусочка приготовленного мяса (не больше 200 граммов), три помидора, четыре огурца, один тост. Апельсин или грейпфрут, груша или яблоко, или немного дыни.

  • Среда

Одна столовая ложка творога или другого белого сыра (обезжиренного),
небольшая тарелка сваренных овощей, два свежих помидора и огурца, один тост, один цитрусовый.

  • Четверг

Половину сваренной или поджаренной курицы, три свежих помидора, один огурец, один тост, один цитрусовый, фрукты одного наименования.

  • Пятница

Два сваренных яйца, листовой салат, три свежих помидора, один цитрусовый.

  • Суббота

Две куриные грудки, 160 граммов брынзы или творога, один тост, два свежих помидора и огурца, простокваша, один цитрусовый.

  • Воскресенье

Столовую ложку обезжиренного творога, баночку тунца без масла, небольшую тарелку вареных овощей, два помидора и огурца, один тост, один цитрусовый

Через месяц, если вы строго выполняли все рекомендации, вам обеспечена потеря веса – в среднем семь-десять килограммов. Но не спешите после набрасываться на еду – низкоуглеводное питание должно стать для вас основным, если вы хотите хорошо выглядеть. Для закрепления результата рекомендуют через месяц два раза повторить первую и четвертую недели этой диеты.

Отзывы на яичную диету в основном положительные. Даже на первой и второй неделях женщины отмечают снижение веса, улучшение цвета лица, появление бодрости. Чувство голода почти не чувствуется. Главное в яичной диете 4 недели - следовать всем ее пунктам. И тогда отличный результат гарантирован.

Phoca - GAE1