Безусловно, стройные и красивые ноги – результат упорных физических тренировок. Но, оказывается, добиться привлекательности ног можно и с помощью определенной системы питания. Итак, в этой статье речь пойдет о том, как убрать лишние сантиметры с области ног при помощи специальной диеты.
В первую очередь стоит отметить, что принцип данной диеты заключается в ограничении потребления жирной пищи. Стоит отметить, что к числу жирной пищи относятся даже такие, казалось бы, «невредные» с точки зрения калорийности продукты, как колбасы, сосиски, готовые полуфабрикаты и даже йогурты.
Важной составляющей системы питания при похудении ног является растительная пища (овощи, фрукты, зелень), благодаря которой нормализуется деятельность кишечника, происходит предотвращение дефицита витаминов и минералов.
При избавлении от нежелательных отложений в области ног важную роль играют продукты, богатые витаминами А и С, а также калием. К списку таких продуктов относятся: апельсины, бананы, клубника, киви, курага, капуста, салат, зеленый лук, морковь, красный перец и говяжья печень.
В ежедневный рацион стоит также включить в небольших порциях имбирь, чеснок, перец чили, т.к. именно эти острые продукты стимулируют кровообращение и являются барьером возникновения отеков. Правда, с острыми продуктами необходимо быть аккуратнее, ведь они могут вызвать повышенный аппетит.
Диета для похудения ног также включает в свой обязательный рацион продукты, обогащенные кальцием и магнием. Благодаря кальцию и магнию происходит благоприятное влияние на формирование мышечной массы. Итак, к таким полезным продуктам относятся: обезжиренный творог, йогурт, соя, зародыши пшеницы.
Длительность диеты для похудения ног составляет две недели (14 дней). В течении этого времени рекомендовано отказаться от кофе, соков. Среди напитков разрешено употребление минеральной воды без газа, чая, причем жидкости следует выпивать как минимум 8 стаканов в день.
- Примерное меню диеты для похудения ног следующее:
Понедельник
Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта (творога) + любой фрукт из разрешенного списка +кусочек диетического хлебца + небольшой помидор;
Обед: 200 г отварной куриной грудки + салат из свежих овощей и зелени (заправлять либо лимонным соком, либо небольшим количеством оливкового масла) + ломтик диетического хлеба;
Полдник: салат из свежей зелени + ломтик диетического хлеба;
Ужин: тушеная или приготовленная на пару капуста +небольшой кусочек сыра + любой фрукт из разрешенного списка
Вторник
Завтрак: рыба отварная или приготовленная на гриле + тост с лимонным джемом;
Обед: овощной салат, приправленный лимонным соком или оливковым маслом + диетический тост с небольшим ломтиком сыра;
Полдник: Овощной суп + фрукт из разрешенного списка;
Ужин: рыба тушеная или запеченная с овощами
Среда
Завтрак: отварное яйцо + диетический тост;
Обед: отварная фасоль (2 ст.л.) + тост + фрукт из разрешенного списка;
Полдник: 100 мл обезжиренного йогурта (творога) + фрукт из разрешенного списка;
Ужин: тушеная, отварная или приготовленная на пару цветная капуста + салат из двух помидор, заправленных оливковым маслом
Четверг
Завтрак: диетический тост с кусочком сыра + один небольшой помидор;
Обед: диетический тост с салатом и нежирной ветчиной + фрукт из разрешенного списка;
Полдник: салат из овощей и зелени;
Ужин: 2 ст.л. картофельного пюре + 100 г говяжьей отбивной
Пятница
Завтрак: хлопья с отрубями, заправленные обезжиренным молоком или йогуртом + фрукт из разрешенного списка;
Обед: 100 г отварных креветок + салат из овощей, заправленный лимонным соком + фрукт
Полдник: 2 запеченные с сыром помидоры + диетический тост;
Ужин: приготовленная на гриле рыба + отварная фасоль (2ст.л.)
Суббота
Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта + фрукт;
Обед: бифштекс из говядины + фрукт из разрешенного списка;
Полдник: овощной суп + помидор + диетический хлебец;
Ужин: отварная куриная грудка + 2 ст.л отварных спагетти твердых сортов пшеницы + фрукт из разрешенного списка
Воскресенье
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом;
Обед: салат из овощей + тост с листом салата и нежирной ветчиной;
Полдник: 2 ст.л. спагетти из твердых сортов пшеницы с овощами и зеленью;
Ужин: 2 ст.л. отварного риса + обжаренное с овощами куриное филе.
Вторую неделю данной диеты следует придерживаться аналогичного меню.
Следует также отметить, что заметных результатов можно добиться лишь в сочетании диеты с физическими нагрузками. При похудении ног специалисты советуют как можно больше ходить, бегать, заниматься плаваньем, танцами, аэробикой, приседать как минимум по 100 раз в день.
И последнее, что стоит отметить – прежде чем вы решитесь придерживаться той или иной диеты, советуем вам записаться на консультацию к врачу.
